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Seu plano atual
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Você ainda não tem um plano
Faça sua avaliação inicial. Leva menos de 3 minutos e o Mentor monta seu treino e sua dieta na hora.
Conteúdo educativo e informativo. Não substitui acompanhamento médico, nutricional ou de educador
físico. Consulte um profissional antes de iniciar.
Avaliação inicial
Sobre você
✓
Homem
✓
Mulher
✓
Homem 60+
✓
Mulher 60+
🌱
Leve
Resultado gradual e sustentável, com mais folga no dia a dia.
›
⚖️
Moderado
O equilíbrio recomendado: bom ritmo sem sofrimento.
›
🚀
Acelerado
Resultado mais rápido, exige mais disciplina na dieta.
›
🌱
Iniciante
Menos de 6 meses treinando. Foco na execução, volume mais leve.
›
💪
Intermediário
Treina de forma consistente de 6 meses a 2 anos.
›
🥇
Avançado
Mais de 2 anos: domina a execução e busca resultado fino.
›
⚡
30 min
Treino rápido, direto ao ponto.
›
⏱️
45 min
Padrão, bom equilíbrio no dia a dia.
›
💪
60 min
Completo, dá pra fazer tudo com calma.
›
🔥
90 min
Intenso, volume alto por sessão.
›
🏆
120 min
Maratona, para quem tem bastante tempo.
›
🏃
Sim, incluir cardio
Condicionamento no fim de cada ficha.
›
🏋️
Não, só musculação
Apenas o treino de força.
›
🔥
Sim, incluir abdômen
Exercícios de abdômen distribuídos na semana.
›
🚫
Não incluir
Sem abdômen específico nas fichas.
›
O Mentor tira esses alimentos do seu cardápio e coloca um substituto equivalente, mantendo suas
calorias e proteínas.
O Mentor leva isso em conta ao montar seu plano e nas reavaliações do mês.
3
dias
4
dias
5
dias
Escolha quantos dias você consegue manter na rotina. Dá para mudar depois, a cada novo ciclo.
Todos os estilos funcionam — o melhor é o que você gosta de fazer. Dá para mudar a cada novo ciclo.
🪑
Parado(a)
Trabalho sentado, dirijo bastante, ando pouco no dia.
›
🚶
Movimento leve
Ando um pouco, faço tarefas em casa, subo escadas.
›
🏃
Bem ativo(a)
Trabalho em pé ou físico, fico o dia todo em movimento.
›
Seu treino
Treino
Sua dieta
Dieta
Seu progresso
Progresso
Sequência, evolução e seus recordes.
Acompanhamento
Avaliação do mês
Seu check-in mensal. O Mentor compara e ajusta seu plano.